वजन कम करने के लिए मासिक धर्म के दौरान क्या खाएं?

मासिक धर्म के दौरान वजन कम करने के लिए मैं क्या खा सकती हूं? वैज्ञानिक आहार मार्गदर्शिका और हॉट स्पॉट विश्लेषण

हाल ही में, "मासिक धर्म के दौरान आहार के माध्यम से वजन कैसे प्रबंधित करें" विषय ने सोशल मीडिया पर गरमागरम चर्चा छेड़ दी है। कई महिलाओं को मासिक धर्म से पहले और बाद में सूजन और भूख बढ़ने जैसी समस्याओं का अनुभव होता है। वैज्ञानिक तरीके से कैसे खाना चाहिए यह ध्यान का केंद्र बन गया है। यह लेख मासिक धर्म आहार के लिए वजन घटाने के सुझावों को सुलझाने और संदर्भ के लिए संरचित डेटा प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय चर्चाओं को संयोजित करेगा।

1. मासिक धर्म के दौरान आहार और वजन में बदलाव के बीच वैज्ञानिक संबंध है

मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोन के स्तर में परिवर्तन चयापचय और भूख को प्रभावित कर सकता है। ल्यूटियल चरण (मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले) के दौरान प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि से जल प्रतिधारण और भूख में वृद्धि हो सकती है, जबकि मासिक धर्म के दौरान एस्ट्रोजन की वापसी वसा के टूटने में सहायता करती है। इस शारीरिक विशेषता का उचित उपयोग आधे प्रयास से दोगुना परिणाम प्राप्त कर सकता है।

2. मासिक धर्म के दौरान वजन घटाने वाले आहार की अनुशंसित सूची

3. मासिक धर्म के दौरान आहार के बारे में तीन प्रमुख गलतफहमियाँ (हालिया गर्म खोज विषय)

1."आप मासिक धर्म के दौरान असीमित मिठाई खा सकते हैं": हाल ही में, एक इंटरनेट सेलिब्रिटी ने वकालत की कि मासिक धर्म के दौरान तेज चयापचय वाले लोग जितनी चाहें उतनी मिठाई खा सकते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि अत्यधिक चीनी सूजन की प्रतिक्रिया को बढ़ा देगी और इसके बजाय डार्क चॉकलेट (70% से अधिक कोको सामग्री) का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

2."बर्फ का पानी पीने से अधिक कैलोरी जल सकती है": हालांकि ठंडे पानी को गर्म करने के लिए शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, लेकिन इससे मासिक धर्म में ऐंठन हो सकती है। गर्म पेय रक्त संचार के लिए अधिक अनुकूल होते हैं।

3."मासिक धर्म के दौरान सभी डेयरी उत्पादों से बचना चाहिए": जब तक आपको लैक्टोज असहिष्णुता न हो, दही जैसे किण्वित डेयरी उत्पाद कैल्शियम की पूर्ति कर सकते हैं और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से राहत दिला सकते हैं।

4. आवधिक आहार योजना (लोकप्रिय वजन घटाने वाले ब्लॉगर्स द्वारा अनुशंसित)

5. पोषण विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक

1. मासिक धर्म के दौरान दैनिक कैलोरी सामान्य से 100-200 कैलोरी तक बढ़ सकती है, लेकिन आपको उच्च पोषक तत्व घनत्व वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए।

2. मैग्नीशियम (नट्स, गहरे हरे रंग की सब्जियां) मासिक धर्म के दौरान मीठे की लालसा से राहत दिला सकता है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम अनुपूरण चॉकलेट की लालसा को 40% तक कम कर सकता है।

3. अत्यधिक कैफीन से बचें. नवीनतम सर्वेक्षण से पता चलता है कि मासिक धर्म के दौरान प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन (लगभग 2 कप कॉफी) असुविधा के लक्षणों को बढ़ा सकता है।

4. हाल ही में लोकप्रिय "गोल्डन मिल्क" (हल्दी पाउडर + पौधे का दूध) में सूजन-रोधी प्रभाव होता है, लेकिन इसका सेवन खाली पेट नहीं किया जाना चाहिए।

6. नेटिजनों से व्यावहारिक मामलों को साझा करना

ज़ियाहोंगशु पर एक लोकप्रिय पोस्ट से पता चलता है कि जिन परीक्षकों ने "मासिक कार्बोहाइड्रेट प्री-लोडिंग विधि" (नाश्ते के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट और दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए कम कार्बोहाइड्रेट खाना) अपनाया, उनका औसत मासिक वजन 0.8 किलोग्राम कम था। हालाँकि, व्यक्तिगत अंतरों पर ध्यान देने की आवश्यकता है, और अत्यधिक परहेज़ की अनुशंसा नहीं की जाती है।

सारांश: मासिक धर्म के दौरान वजन घटाने के लिए अत्यधिक प्रतिबंधों के बजाय पोषक तत्वों की खुराक पर ध्यान देना चाहिए। केवल चक्र की विशेषताओं के अनुसार आहार संरचना को समायोजित करके और इसे मध्यम व्यायाम के साथ जोड़कर स्वस्थ और प्रभावी वजन प्रबंधन प्राप्त किया जा सकता है। अपनी स्थिति के आधार पर एक वैयक्तिकृत योजना विकसित करने के लिए किसी पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की अनुशंसा की जाती है।